时下，越来越多的女性参与健身锻炼，但由于工作和生活原因，许多人没有时间进行健身锻炼，导致身材逐渐变差。下面将为大家介绍一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操，让我们一起来了解一下。
1、拱背运动
(1)预备姿势：跪姿，抬头，背部保持直。
(2)动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，然后还原。重复8次。收缩腹肌时呼气，还原时吸气。
2、腿部运动
平卧，左臂伸直后放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。将背部紧贴地面，举起左臂和左腿，尽量使它们相碰。重复12次，然后换右臂和右腿做12次。重点是收腹，保持背部平直。
3、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放下，右腿屈膝抬起，脚放在左大腿的外侧。上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在地板上，看向右肩。保持姿势20秒钟，然后换方向做相同动作。各重复2遍。扭转时收腹，深呼吸。
4、挺腰运动
(1)预备姿势：仰卧，背部贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
(2)动作：收腹，缓慢挺起腰部，直到只有肩膀触地。保持挺直的背部4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。重复12次。
5、体侧屈运动
(1)预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
(2)动作：左手向左侧滑动，同时上半身左侧屈，右臂上举，并向左侧摆动。重复向左侧屈4次，然后还原。换右侧做4次。重复2遍。在侧屈时臀部不动，动作要缓慢而有节奏。
6、划船运动
(1)预备姿势：坐姿，双腿屈膝分开，双臂举起，手心朝下。
(2)动作：双手随着上半身前屈而向前伸展，头伸向膝盖之间，然后还原。每6秒钟做1次，重复24次。腰背挺直时收腹，前屈时呼气，还原时吸气。
7、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰部不贴地面，双臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。