现在生活条件越来越好，大家吃得很好，但不注意饮食习惯却导致肚子上的肥肉堆积，大肚腩的人很常见。其实，中年男子发福不是必然的，只要注意良好的生活习惯，多做健身运动就能轻松克服这个问题。以下是为您准备的男士健身操，一起动起来，甩掉大肚腩。
一、依次高抬腿：该动作练习时两腿站立，上体尽量保持不动，膝盖尽量贴近胸部，可以用双手抱住腿。连续反复做50次。
二、揉擦腹部：该动作练习时，练习者仰卧在床上，两手相叠放在腹部，顺时针方向揉擦50圈，再逆时针方向擦揉50圈。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各一组。
三、体转：该动作两腿分开直立，与肩同宽，双手叉腰或下垂，随身体摆动向左右转体各50次。转体时要保持腿部不动，幅度要大，纵腰，头颈要向上抬起。
四、体前屈立起：该运动两腿分开直立与肩同宽，上体向前倾，然后从底部往上起身。膝盖要伸直，双手尽量触碰地面，连续做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，用力坐起，然后身体前倾，同时双手去触碰脚尖，连续反复多次。
六、扭髋小跳：该动作在原地双脚跳起时直腿扭髋，两脚同时跳起并左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做动作，连续反复多次。
除了上述的动作，还有很多锻炼腹部健康减肥的方法。但要注意：必须坚持不懈。只有认真严格，每次练习做到有轻微疲劳，才会见效果，一定会受益匪浅。