给体型不良的男士们开个良方，推荐一套国外流行的办公室专用健美操。每天只需抽出15分钟的时间，在办公室内坚持练习一个月，就能逐渐消除腰、腹和臀部的多余脂肪，体现出男性魅力的体态。
屈臂运动：将一本电话簿或其他重物放进手提包里，然后握住提手，轮流将包以弯曲手臂的形式从腰部提到肩部，左右手臂交替，每边做30次。这个运动可以有效刺激肱二头肌，使其更结实发达。
屈臂运动可以锻炼上半身，让你告别单薄和瘦弱的上半身，得到强壮的双臂和丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：双手分别放在离肩膀约一个拳头间隔的两张椅子上，保持身体一条直线，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：准备姿势与A相同，但为了增加训练强度，将双脚放在桌子上，双腿伸直。慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧肌肉，让它们变得更有弹性。
下蹲运动：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微向外，双手抱住后脑勺。然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部轻轻接触椅子，双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿靠拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，再慢慢恢复。
侧身弯曲运动：拿一只装有适量重物的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后让手提包自然下垂，身体随之侧身弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包，身体也慢慢伸直。左右侧交替进行。
下半身训练：如果想要臀部紧实、大腿有力，塑造理想的下半身，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子固定上半身，然后膝盖向前弯曲，腰部慢慢下降。向后倾斜，保持这个姿势，直到感到疲劳为止。这个动作可以使大腿的前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。