小编向你推荐五个减肥动作，平时在家自己练练，几分钟就可以帮你塑造全身窈窕曲线，按步骤针对瘦身，说瘦就瘦！
一、提脚收腹
步骤：
1. 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2. 慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3. 双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数★★★★
二、仰卧抬腿
步骤：
1. 仰卧，双手放在臀部下方，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2. 双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬至初始位置。
3. 注意，每组做10到15次。在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！时不时这样拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，还能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！当然，坚持才是最重要的。
有效指数★★★★
三、双腿扭转
步骤：
1. 仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2. 双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3. 注意，每组做12到15次。双膝尽量夹紧，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起时呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部并扭转，使腰腹的赘肉收紧，一边消耗能量，一边减掉赘肉！
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤：
1. 站立，双脚打开与臀同宽。
2. 膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出一步弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3. 突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4. 做8次后，换腿重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能阻止腰部赘肉的生成！
有效指数★★★
五、浴巾收腹
步骤：
1. 在床上铺一条大浴巾，仰卧在上方。
2. 双手抓住浴巾两脚，兜住脑后。
3. 屈膝，两脚置于地面。
4. 吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时慢慢将一腿伸直，脚跟不离地。
5. 呼气，将腿收回至屈膝姿势，然后换另一条腿。
需要注意的是呼吸的顺序一定要正确。如果每天坚持做5组，两周后就能看到腰部的变化了。年龄的增长以及生育对女性的影响，往往会导致腰部赘肉的出现。所以，这个运动方法是预防腰部赘肉的最好方式，特别适合发福的年轻妈妈哦！
有效指数★★★★☆
此外，如果你觉得这些方法还不够，还可以抓住一切零散时间进行减肥。平时走路和站立时，要用力收腹，并配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天可能会不习惯，但只要时刻提醒自己“收腹才能减肥”。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声乐的人来说，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排泄，保持气流畅通。几个星期后，不仅小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。