每个健身的人肯定都经历过肌肉酸痛的感觉。如果你的锻炼方式正确，你未来还会继续感受到这种酸痛感。"无痛则无肌"似乎已经成为健身的一条黄金法则。只要你不是因为韧带撕裂或骨折而疼痛，而是因为有效的锻炼而引起的肌肉酸痛，那么这是一件好事情。这代表你的肌肉得到了充分的锻炼，需要进行自我修复，以达到更强健的状态。
但即便是好事，如果酸痛过度，可能会影响日常工作、学习和生活。那么，如何处理这种酸痛呢？
健身后的12到48小时内感觉到的肌肉酸痛被称为"推迟性肌肉酸痛"（DOMS，延迟性肌肉酸痛）。
这是由于运动导致肌肉组织微小撕裂，酸痛感则是身体发出的修复信号。因此，在这段时间内最好休息几天。通过酸痛感，身体可以告诉大脑什么时候适合运动，什么时候需要休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻度拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。
药物效果众所周知，而轻度拉伸之所以有效，是因为恢复期的肌肉容易绷紧，进而加剧酸痛感。慢慢而轻柔的拉伸动作可以减轻肌肉的紧绷感，缓解疼痛的感觉。
按摩疼痛的肌肉也可以帮助缓解肌肉紧张，增加血液循环速度，从而加速康复进程，缩短推迟性肌肉酸痛的时间。
热水浴和按摩一样，都可以放松肌肉，促进血液循环。血液流动得越顺畅，肌肉组织接受的氧气和营养就越多，从而使受损肌肉更快地修复。
冷热敷也可以产生有效的效果。如字面意义，你可以用冰袋在受痛处敷15分钟，然后使用热袋再敷15分钟，然后再用冰袋敷，如此循环。科学研究表明，热冷温度变化有助于加速血液循环和肌肉康复。