办公室内的职员长时间久坐，胸部得不到充分伸展，心肺功能无法充分发挥，患心脏病和肺部疾病的几率就会增加，还容易出现动脉粥样硬化、高血压和冠心病等问题。长时间坐着还会导致腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等情况。为了保持身体健康并更好地工作，办公室的员工应该根据实际情况加强健身运动。
脸部运动
利用工作间隙，尽量大张嘴，带动脸部所有肌肉以及头皮进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次。脸部运动可以加快血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，让头脑保持清醒。
转颈运动
先抬头尽量后仰，然后把下颌放低至胸前，使颈背肌肉紧张和放松，并向左右两侧倾斜10~15次，接着将腰部靠在椅背上，用双手抱住后颈部片刻，可以提神。
伸展腰部
伸展腰部可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部过度紧张，纠正脊柱过度前倾，保持良好体形。
按摩腹部
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36次，可以对防止便秘、消化不良等问题起到良好效果。
运动肛门
先收紧肛门，然后放松，再次收紧，反复进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可。这能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳头轻轻捶击后腰约20次左右，可以缓解腰背弯曲、腰部肌肉劳损等问题。