一个全新的健康饮食计划将使你充满活力、耐力更强，情绪波动也不再那么强烈。所以在健身的过程中，我们要特别注意饮食。下面我们给大家介绍几种可以保持身材的饮食方法。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(将燕麦在牛奶中浸泡一晚上，然后与切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽和一勺蜂蜜一起煮成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份富含谷物和纤维的早餐。麦片粥有助于降低胆固醇，麦芽富含维生素E。两种饮料，绿茶和鲜橘汁，含有丰富的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物雌激素的好方法。一大杯豆奶可以摄入30～40mg的植物雌激素，约为日本人的一半摄入量。植物雌激素已被证明可以显著降低患乳腺癌的风险，并通过平衡体内激素来改善你的PMS。
午餐：海鲜或鸡肉，用嫩菜叶和橄榄油做的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都可以提供低脂高蛋白质的营养。新鲜沙拉和果汁可以为你提供抗氧化剂，这非常重要。如果饮食中维生素C和维生素E的含量较低，你容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。饮用一些橄榄油调味，因为橄榄油富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。米饭富含碳水化合物，可以为你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄
喝少量红葡萄酒可以保护你的心脏，橄榄可以增加食欲。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤富含营养，日本豆面酱汤由大豆制成，因此可以提供植物性雌激素。新鲜鱼含有低脂肪高蛋白质。鱼类含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭可以适度消化主食。蔬菜、水果和绿茶提供丰富的维生素和抗氧化剂。
健身并不一定要去健身房，只要你有健身意识，你随时随地都可以进行健身活动，例如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。