梳头
古医家发现头部穴位较多，通过梳头可以按摩和刺激头部，具有平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。早晚用双手指梳理至头皮发红、发热，可以促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆能力，促进头发根部的营养，减少脱发，并消除大脑疲劳，帮助早入梦乡。
开窗通风
保持卧室内空气的新鲜，当外面有风或天气寒冷时，可以开窗透透气，然后睡前关上窗户，有助于睡眠质量的提升。但是要注意睡觉时不要把被子蒙住头。
喝一杯加蜜的牛奶
古代民间有一句俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”即早上喝淡盐开水，晚上喝加蜜糖的水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前喝一杯加蜜的牛奶可以帮助入睡。蜂蜜可以帮助血糖保持平衡，避免早醒，对于经常失眠的老年人尤其有效。
散步
平静地散步10-20分钟，可以促进血液循环到达皮肤表面，睡眠时使皮肤得到有效的保养。躺下后不要看书报、不要考虑问题，使大脑的活跃程度降低，更容易进入睡眠。
洗(搓)脚
有句谚语：“睡前烫烫脚，胜过服安眠药”、“睡前洗脚，胜过服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家将脚称为“人体第二心脏”、“心脏泵”，非常推崇脚部保健的作用。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着密切的联系。如果每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行，舒缓筋络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，更有助于预防疾病和保持健康。