section1: 芒果的营养成分
芒果富含多种营养素，包括维生素A、维生素C、维生素E、维生素K及多种B族维生素。每100克的芒果中，约含有60卡路里、0.4克脂肪、15克碳水化合物、1.4克蛋白质，以及较为丰富的膳食纤维，这些成分为人体提供了必要的能量与营养。此外，芒果中还含有一些矿物质，如钾、镁和铜，有助于维持身体的电解质平衡和正常生理功能。
section2: 芒果的抗氧化作用
芒果中富含多种抗氧化剂，特别是类胡萝卜素和多酚类化合物。这些抗氧化成分能够有效地中和体内的自由基，减少氧化应激对细胞的伤害，从而降低慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病及某些癌症等。日常适量食用芒果，有助于提高机体的抗氧化能力，促进身体健康。
section3: 促进消化与肠道健康
芒果具有丰富的膳食纤维，能够促进消化，预防便秘。其所含的酶、特别是淀粉酶，有助于分解和消化食物，从而提高消化系统的效率。此外，芒果中的纤维素也能促进肠道蠕动，维护肠道健康，有助于维持良好的排便习惯。
section4: 提高免疫力
芒果是一种免疫力增强的食物，主要得益于其丰富的维生素C和维生素A，这些营养素有助于增强体内的免疫反应，抵御疾病。同时，芒果还含有一些植物化学物质，如黄酮和多酚，这些成分有助于抗炎、抗菌，进一步增强身体的免疫力。
section5: 促进皮肤健康
芒果不仅美味，其营养成分也对皮肤健康极为有益。富含维生素C的芒果能够促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性与光滑度。同时，抗氧化成分可以抵御紫外线的伤害，减少皮肤老化。而芒果中的维生素A则对保持皮肤的水分和健康有重要作用。
section6: 如何选购与食用芒果
在购买芒果时，选择颜色鲜艳、表皮光滑并且略为成熟的果实，以确保其风味和营养价值。食用芒果时，可以直接食用，也可以将其作为沙拉、奶昔、甜品或搭配其他水果使用。切勿与牛奶等高蛋白食物同食，以免引发消化不良。
section7: 注意事项与潜在过敏
虽然芒果富含营养，但部分人群可能对芒果过敏，易出现皮肤瘙痒、腹泻等不适症状。因此，首次食用芒果时应适量尝试。此外，芒果也含有较高的糖分，糖尿病患者需适量食用，避免血糖波动。